Рекомендации по защите здоровья: как охладиться в жару

WHO/Malin Bring

Сейчас в Европейском регионе ВОЗ стоит очень жаркая погода. Как ожидается, она сохранится в течение последующих недель. Обычно в сезон отпусков и каникул это является поводом для радости. Между тем, населению, медицинским работникам и органам общественного здравоохранения необходимо подготовиться на случай возможной экстремальной и затяжной жары и борьбы с возможными неблагоприятными последствиями для здоровья в результате воздействия жары.

Ежегодно жаркая погода угрожает здоровью множества людей, особенно пожилых, детей грудного возраста, людей, работающих на открытых пространствах, а также больных хроническими заболеваниями. Жаркая погода может быть причиной перегревания организма вплоть до теплового удара, а также провоцировать усугубление имеющихся патологических состояний, таких как сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, болезнь почек или психические расстройства. Тем не менее, вредные эффекты жаркой погоды можно в значительной мере предупредить благодаря использованию надлежащей практики в области здравоохранения.

Избегайте перегрева

В периоды экстремальной жары очень важно обеспечить себе прохладу, чтобы предупредить вредные эффекты жаркой погоды для здоровья.

  • Сохраняйте прохладу в доме.
    Открывайте окна на ночь, тогда прохладный воздух охладит ваш дом. Днем закрывайте шторы или жалюзи для понижения температуры внутри квартиры или дома и снижения тепловой нагрузки на организм.
  • Избегайте пребывания на жаре.
    По возможности избегайте пребывания на улице и тяжелой физической активности в самое жаркое время дня. Постарайтесь держаться в тени. Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях. Если необходимо, проводите 2–3 часа в день в прохладном месте (например, в кондиционируемом помещении общественного здания).
  • Принимайте меры к охлаждению тела и предупреждению обезвоживания организма.
    Носите легкую, свободную одежду и используйте легкое постельное белье. Чаще принимайте прохладный душ или ванну. Регулярно пейте жидкости, избегая алкоголя и избытка кофеина.

Заботясь о своем здоровье, не забывайте осведомляться о состоянии здоровья родственников, друзей и соседей, которые проводят большую часть жизни одни. Уязвимые люди могут нуждаться в помощи и поддержке в жаркие дни. Если кто-то из знакомых вам людей находится в группе риска, помогите ему/ей получить необходимый совет и поддержку.

Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо – испытывает головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, обратитесь за помощью. Постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерить температуру тела. Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости. Немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствуете болезненные мышечные спазмы, и выпейте какой-нибудь напиток для поддержания водного баланса в организме, например, раствор, содержащий электролиты. Если тепловые спазмы не прекращаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Проконсультируйтесь со своим врачом, если обнаружите у себя необычные симптомы или почувствуете, что эти симптомы не проходят. Если вы замечаете, что у человека сухая горячая кожа или если у него наблюдается бредовое состояние, судороги или он теряет сознание, немедленно вызывайте врача или скорую помощь.

Для получения дополнительной информации воспользуйтесь указанными ниже ссылками.